Su papel en los procesos del cuerpo a un lado, el agua constituye el 90% -95% de los órganos vitales como el cerebro y los pulmones y contribuye con alrededor del 65% del peso corporal de un adulto sano. En tal escenario, es importante entender el requisito de hidratación de su cuerpo y tomar medidas para evitar la fatiga, el dolor y otros problemas relacionados con la deshidratación.
La comprensión de sus necesidades de agua
Incluso una reducción del 2% en el contenido de agua de su cuerpo puede conducir a funciones neuromusculares con discapacidad, disminución de la concentración, calambres musculares, y la reducción de resistencia, junto con muchos problemas físicos como sequedad de garganta, náuseas, mareos y una constante sensación de fatiga.
Las empresas modernas siguen una regla de oro que se puede aplicar a su salud, así --- no se puede gestionar lo que no se mide. El primer paso para evitar problemas de hidratación es entender las necesidades de agua de su cuerpo.
Un individuo promedio pierde alrededor de 2,5 litros de agua sobre una base diaria. Perdemos alrededor de 700 ml a través del sudor y la exhalación, 100 ml a través de las heces, alrededor de 1,5 litros a través de la orina, y cerca de 200 ml a través de la transpiración normal. De los 2,5 litros que se pierde, recuperamos alrededor de 750 ml de los productos alimenticios orgánicos que comemos durante todo el día. los procesos y las reacciones metabólicas del cuerpo producen otros 250 ml.
Eso significa que necesitamos para beber alrededor de 1,5 litros de agua a diario sólo para asegurar que el contenido de agua del cuerpo se mantiene. Por supuesto, mucho depende del clima externo, y la actividad física y el metabolismo del individuo así.
3 maneras inteligentes para evitar la deshidratación
a. Una botella de agua de buena calidad en la mano
Esto puede sonar como una solución simplista, pero llevar su propio suministro de agua es la forma más fácil y más barato para evitar la deshidratación. botellas, latas de filtración de agua, botellas de aislamiento compactas que se pueden llevar en el bolsillo o en la mochila, o botellas de los deportes que le ayudan a mantenerse hidratado durante su régimen de ejercicios --- existen numerosas opciones y alternativas en función de sus preferencias.
La mayor ventaja de llevar su propia botella es que se puede evitar problemas como el dolor o la fatiga cuando se siente una sed excesiva, simplemente tomando sorbos a intervalos regulares. Por supuesto, muchas personas terminan simplemente olvidar a consumir agua a intervalos regulares. Aquí es donde confiar en la tecnología moderna puede hacer una gran diferencia.
segundo. Aplicaciones de teléfonos inteligentes
El teléfono inteligente moderno es un dispositivo de múltiples facetas que nos ayuda a llevar un registro de citas y reuniones, establecer alarmas y recordatorios, y hacer mucho más. Hoy en día, se puede utilizar el teléfono inteligente para mantener un horario de disciplina de la hidratación durante todo el día. aplicaciones simples de usar le permiten configurar recordatorios de que sonará cuando sea el momento de tomar un sorbo. Esto le ayudará a evitar una situación en la que reponer los niveles de agua de su cuerpo sólo cuando se siente mucha sed.
En segundo lugar, estas aplicaciones ayudan a medir el consumo de agua sobre una base diaria. Esta característica simple puede ayudar a evaluar la cantidad media de agua que su cuerpo necesita para evitar que los efectos negativos de la deshidratación. El cotejo de datos a través de uno o dos meses le ayudará a tener una estrategia fiable que se basa en datos concretos y datos.
Dado que el agua es la mejor fuente de energía para el cuerpo, estas aplicaciones pueden ayudarle a integrar su consumo de agua con su régimen de acondicionamiento físico general y la salud. En lugar de centrarse en la mera aptitud física cosmética, se puede adoptar un enfoque holístico donde se come los alimentos adecuados y beber agua adecuada de una manera planificada.
Mirar más allá de Llano Agua
Mientras que el agua llana es más que suficiente para las necesidades de hidratación de su cuerpo, no hay daño en probar otras opciones, como el agua con sabor, bebidas deportivas, y otros. Añadiendo una pizca de limón y un poco de miel puede ayudarle a disfrutar de un zumbido saludable y refrescante cada vez que toma un sorbo. Alternativamente, se puede optar por jugos de frutas diluidos o bebidas deportivas que ayudan a su cuerpo a recuperarse vitaminas y minerales, así.
Mientras que las bebidas como el té y el café puede ayudar, es aconsejable que se mantenga alejado de las bebidas con cafeína para evitar efectos secundarios nocivos y complicaciones. Si usted planea llevar jugos o bebidas con sabor en su botella de agua, asegúrese de que optar por las bebidas bajas en azúcar y sin aditivos químicos. Manténgalo natural para disfrutar de una buena salud cada vez que reponer el agua que ha perdido su cuerpo.
Los errores importantes que se deben evitar
No hay punto de registrar su consumo de agua y el uso de la tecnología y otras herramientas para mantener un horario disciplinado si continúa haciendo estos errores básicos.
• confundir sed con el hambre.
Un cuerpo deshidratado puede hacer que se sienta hambre. Muchas personas terminan de comer alimentos cuando deberían ser la reposición de líquidos por el agua potable. Trate bebiendo un poco de agua cada vez que sienta hambre a pesar de comer bien.
• Haciendo caso omiso de agotamiento, la fatiga y el estrés.
Un cuerpo sedienta de agua se sentirá cansado y fatigado. En lugar de descansar o tomar una siesta, trate de tomar un descanso de agua en su lugar.
• La subestimación del impacto de la deshidratación
Los estudios han demostrado que una persona se sed, junto con molestias, sufren de una reducción significativa en sus capacidades físicas y mentales. La pérdida de agua pesa alrededor de 5% de su peso corporal puede reducir su capacidad de trabajo en un 30%. Las investigaciones indican que los conductores deshidratados son más propensos a sufrir accidentes y percances. No suponga que el permanecer sed le hará más fuerte o más fuerte. Reponer los fluidos a la mayor brevedad.
Danilo Vega Moreno
Doble Diamante Ejecutivo
DXN Ganoderma
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